Sağlık Yönünden Şişmanlık

Az yemek için en etkili yollardan biri de yemeğe başlamadan önce bir bardak su içmektir. Böylece midenizde yiyecekleriniz için az yer bırakmış olursunuz.

Sağlık açısından insan kilosunun önemi büyüktür. Fazla kilolu olma durumu şişmanlık ile az kilolu olma durumu zayıflık arasında sağlık yönünden yapı­lan tercih zayıflıktan yanadır. Şişmanlığın, hareketlilik, hasta­lıklar, uzun ömür ve seks gibi açılardan çağdaş yaşam tablosundaki yeri nega­tiftir. Bu nedenle sonradan zayıflamak için uğraşılacağına baştan kilo almamanın yollarını bil­mek gerekir.

Kilo Almamak veya Kilolardan Kurtulmak İçin Uyulması Gereken Kurallar

Aşağıdaki kurallar kilo alma veya kilolu olma probleminin çözümünü sağlar.
*Yemeklerinizi aynı saatte yemeye özen gösterin. Böylece kendi programını sizin bilincinizin dışında kuran organizmanız alışkanlık kazana­cak ve belirli zamanlarda yemek yemeyi bekle­me disiplini kuracaktır.
*Sabah kahvalnsı yapmayı ihmal etmeyin. Uza­yan açlıklar yoğun isyanları ve tıkınmaları geti­rir. Bunu bilin.
*Bir şey okurken veya televizyona bakarken atış­tırma huyundan vazgeçin. Böylece farkında ol­madan findık-fıstık-cips yığınlarını bitirmeyin.
*Az yemek için en etkili yollardan biri de; ye­meğe başlamadan önce bir bardak su içmektir. Böylece hem bol su almış hem midede yemeğe az yer bırakmış olursunuz.
*Yavaş yavaş yemek yiyin, dikkatli çiğneyin.
*Günlük yaşamınızın hiç değilse 15 dakikasını spora ayırın.
*Alışveriş yapmaya -hatta işe- giderken otomo­bil kullanmayın, yürüyerek gidin. Böylece fazla kilonuzu kaybedersiniz.
*Yemek yerken küçük tabaklar kullanın. Böylece mantığınızla savaşan aç gözlü bedeninizin bir parçası olan gözlerinizi aldatırsınız. Kızarmış yemekleri azaltmaya bakın. Izgara, besinlerin kalorisini arttırır.
*Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın. Böy­lece iki yemek arasında birşey atıştırma alışkan­lığı diş fırçalama tembelliğine yenilecektir.
*Haftada yalnız bir kez tartılın. Ancak günün aynı saatinde ve yemeklerden sonra vüdumuzun ağırlığı aç karnına tabiiki daha düşük olacaktır.
*Çok yemek yemenin baş sorumlusunun stres olduğunu bilin… Stres kaynaklarını kurutmayı deneyin.
*Yeryüzünde yemek yemekten başka zevkler olabileceğini de düşünün.

Kilo Almadan Yemek Yemenin Koşulları

1- Sık ama az yiyin,
2- İyice çiğneyin,
3- TV seyrederken yemeyin,
4- Davetlere aç gitmeyin,
5- Yürüyün,
6- Alkol kullanmayın,
7- Çayı-kahveyi şekersiz için,
8- Öğün aralarında salata yiyin,
9- Tok karnına yatmayın,
10- Günde 1.5 litre su için
11 – İşinize ya da alışverişe giderken bindiğiniz araçtan bir durak önce inip yürüyün.