Kalori Hesabı

En kolay yöntem, ideal ağırlığı aşağıda verilen sabit sayılarla çarpmaktır; Yatakta dinlenenler için 28,
ev işi yapanlar için 30, hafif iş yapanlar için 33, yarı ağır iş yapanlar için 44, ağır iş yapanlar için 50.

Bir kadının vücut ağırlığı 40 kg ve ideal ağırlığı 50 kg ise, kalori gereksini­mi şöyle belirlenebilir:

Yatakta yatıyor­sa 1.400 kalori (50 x 28 = 1.400),

Ev işi yapıyorsa 1.500 kalori (50 x 30 = 1.500),

Yarı ağır iş yapıyorsa 2.200 ka­lori (50 x 44 = 2.200),

Ağır iş yapıyorsa 2.500 kalori (50 x 50=2.500).

Kilo aldırıcı beslenme günlük ka­lori gereksinimini 1/5, 1/4, 1/3 ve 1/2 oranında aşacak biçimde düzenlenebi­lir. Buna göre vücut ağırlığı 40 kg, ideal ağırlığı 50 kg olan ve ev işleri yapan kadın örneği (sabit çarpan 30) ele alınırsa aşağıdaki sonuçlar elde edilir.

Az kilo aldırıcı beslenme = 1.800 ka­lori
1.500 + 300 (1.500ün 1/5’i) = 1-800 Orta kilo aldırıcı beslenme = 1.875
kalori
1.500 + 375 (1.500Ün 1/4Ü) = 1.875 Fazla kilo aldırıcı beslenme = 2.000
kalori
1.500 + 500 (1.500Ün 1/3’ü) = 2.000 Çok fazla kilo aldırıcı beslenme = 2.250 kalori
1.500 + 750 (1.500Ün 1/2’si) = 2.250