Burkulmalar İçin RICE Yöntemi

RICE; sırasıyla “dinlenme”, “buz”, “basınç uygulama (kompresyon)” ve “yükseltme” anlamlarına gelen “rest”, “ice”, “compression” ve “eleva-tion” kelimelerinin baş harflerinden oluşan, burkulmalar için uygulamanız gereken tedaviyi anımsatıcı bir terimdir. Yaralanmanızın bir kırık olabileceğinden şüphe ederseniz, doktorunuzu görünüz. Bunun dışında, aşağıda belirtilen şeyleri yapma konusunda titiz davranınız:

Dinlenme, yaralanan dokunun iyileşmesi için gereklidir. Etkilenen bölgeyi birkaç gün kullanmayınız.
Etkilenen ekleme, yaralanmadan sonraki ilk 24 saatte buz uygulayınız. Bu, iltihaplanma ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Buz torbanız yoksa, bir poşete buz koyup poşeti ince bir havluya sarınız ya da bir paket dondu­rulmuş sebze kullanınız. Sürekli olarak ya da aralıklarla 24 saat buz uygulayınız.

Yaralanan alana elastik bir bandaj aracılığıyla basınç uygulamak şişmenin azalmasına yardımcı olur fakat bandajı çok sıkı sarmayınız. Uyurken de dahil olmak üzere ilk 24 saat burkulan eklemi yüksekte tutmak sıvının boşalmasına ve şişmenin azalmasına yardımcı olur.